Creatina
A creatina é um tipo de proteína sintetizada naturalmente pelo organismo, a partir de 3 aminoácidos (arginine, glicina e metionina).Estudos mostraram que a creatina promove um aumento da capacidade de raciocínio e concentração, da capacidade aeróbica e da capacidade anaeróbica, ao mesmo tempo que retarda a fadiga muscular e acelera a recuperação.
A creatina é um dos poucos suplementos que pode prometer aumento de força e explosão muscular e realmente cumprir, mesmo sendo natural e sem efeitos colaterais.
Tome no máximo 5 gramas de creatina em qualquer horário do dia. A creatina funcionará através do acúmulo total no organismo e não por ser tomada em horários específicos do dia.
Referencias:
Rae, C. et. al., Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial, Proceedings of the Royal Society B Vol. 270 – Nº 1529, págs. 2147-2150 , Outubro 2003
Hickner, R. et. al., Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race, Journal of the International Society of Sports Nutrition 7:26, Julho 2010
Fukuda, D. et. al., The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(7): 1826-1833, Julho 2010
multivitaminicos
Alguns benefícios que podem ser obtidos com o uso de multivitaminicos incluem a maximização da síntese de proteína, que ajuda na habilidade do corpo em usar a proteína para construir massa muscular e a regulação de processos metabólicos, que podem controlar certas coisas no corpo como os níveis de energia, crescimento e reparo muscular. Outros benefícios do uso de multivitaminicos: Fortalecimento do sistema imunológico,Melhora na digestão,Aumento nos níveis de energia,Aumento nas funções cerebrais,Reduzir o risco de doênças crônicas.
Glutamina
um aminoácido produzido pelas células do cérebro e dos pulmões, responsável por combater doenças intestinais (como o cólon irritável) e diminuir a degradação muscular.
Os rins, fígado e intestinos necessitam de uma quantidade de Glutamina maior do que a normal durante situações de estresse do sistema imunológico, como infecções, traumas e câncer, bem como em consequência de práticas esportivas exaustivas. Daí a importância de fornecermos uma maior quantidade do aminoácido ao nosso corpo. Ao obter mais Glutamina, o sistema imunológico fica mais resistente ao cansaço e ainda previne infecções respiratórias ocasionadas pelo esforço físico.
A quantidade ideal pode variar de 5 a 10 gramas, dependendo da sua experiencia com treinamento.
cafeína
a cafeína (o principal ingrediente em 99% dos suplementos pré-treinos) é outra substância com eficácia comprovada cientificamente que pode melhorar a força, resistência muscular, performance anaeróbica e de quebra acelerar o metabolismo.
Usando a cafeína
Através do café: uma xícara grande de café 30 minutos antes do treino já é o suficiente para gerar os efeitos esperados.
Através de cápsulas de cafeína: 100 a 200mg 30 minutos antes do treino.
lembrando que se você toma todos os dias pode ser que seu corpo crie resistncia a substância.
Alguem deve estar se perguntando cadê as proteínas? Gostaria de lembrar mais uma vez que são dicas baseadas em estudos e experiência, e que não é por conta disso que estou desestimulando o uso de outros suplementos porem uma dieta bem feita pode suprir suas necessidades.
Outra coisa pessoal isso são dicas mas, para fazer uso de qualquer que seja a suplementação a melhor coisa a ser feita é antes ter uma consulta com profissional especializado.
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