Como treinar costas corretamente

A dica de hoje é sobre um treino que muitos fazem mais talvez não consigam obter os resultados desejados, e muitas vezes se dá por não entender a ênfase de determinado exercício.

Portanto vamos ao que interessa!

Vamos dividir o treino em 4 áreas e depois escolha de acordo com sua necessidade.

 Dorsais superior e exteriores

Use movimentos em que você utiliza uma pegada aberta, geralmente maior que a largura de seus ombros.

São os exercícios nos quais você  puxa de um ângulo acima de sua cabeça.

Melhores Exercícios: Puxada no pulley (pegada aberta),

Remada curvada (pegada aberta)

 Dorsais Inferiores

Use movimentos com pegadas invertidas (pegada supinada, ou seja, mãos de frente para você) e pegadas fechadas para enfatizar mais fortemente a área dos dorsais inferiores.

Melhores Exercícios: Puxada no pulley pegada supinada,

Pullover com braços estendidos na polia alta

 Meio Das Costas

Use pegadas fechadas e médias nas quais você puxa a barra, halteres para trabalhar a parte medial e externa das suas costas.

puxada = costas em 3d

Melhores Exercícios: Remada serrote ou remada unilateral

remada sentada com pegada neutra(palma das mãos nem pra cima nem pra baixo)

 Parte inferior das costas

Use movimentos nos quais você estenda o tronco para trabalhar os músculos da coluna lombar, área fundamental para fortalecer e prevenir dores lombares.

Melhores Exercícios: Extensões lombares

 Levantamento terra

Espero ter ajudado a agregar um pouco mais de conhecimento, lembre-se sempre de consultar seu treinador ou professor pra saber se o treino serve no seu caso.

gostou? dúvidas? sugestão? comenta aí!

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